Tha iomadh seòrsa de leòntan spòrs ann, agus tha leòntan spòrs gu diofar phàirtean de chorp an duine eadar-dhealaichte airson gach spòrs.San fharsaingeachd, tha lùth-chleasaichean buailteach barrachd leòntan beaga, barrachd leòntan leantainneach, agus nas lugha de leòntan dona agus gann.Am measg nan leòntan beaga leantainneach, tha cuid air an adhbhrachadh le bhith a’ cur a-steach trèanadh mus tèid iad air ais gu tur às deidh droch leòn, agus cuid eile air adhbhrachadh le rèiteachadh eacarsaich neo-iomchaidh agus cus luchd ionadail.Ann am mòr-fhoghlam, tha tachartas leòntan spòrs do luchd-eacarsaich coltach ri lùth-chleasaichean, ach tha eadar-dhealachaidhean mòra ann cuideachd.Tha barrachd leòntan gann agus nas lugha de leòntan strain.An aghaidh iomadh seòrsa deleòntan spòrs, fhad ‘s a thèid na prionnsapalan casg a leanas a leantainn, faodar tachartas leòntan spòrs a sheachnadh no a lughdachadh:
(1) Cumail ri prionnsapalan coitcheann eacarsaich corporra eagarach agus ceum air cheum.Bu chòir dèiligeadh ri lùth-chleasaichean de dhiofar ghnè, aoisean agus diofar spòrs ann an dòigh eadar-dhealaichte ge bith a bheil iad air an leòn no nach eil.Ma gheibh iad an aon uiread de dh 'eacarsaich agus dian agus ionnsaich iad gluasadan den aon dhuilgheadas, thèid lùth-chleasaichean le droch chàileachd a ghoirteachadh.Seachain dòighean trèanaidh “aon-air-aon” ann an seiseanan trèanaidh.
(2) Fòcas air eacarsaichean sìnte.Tha eacarsaichean sìneadh air an dealbhadh gus fèithean agus maothran bog a shìneadh ro, rè agus às deidh eacarsaich, gus am faigh na fèithean sìnte no maothran bog làn shocair.Tha seo cuideachail airson faighinn seachad air fèithean bho sgìths, a’ cur casg air cuideam fèithe, a’ cumail elasticity fèithe, agus a’ seachnadh stiffness agus deformachadh dòighean eacarsaich.Is e an eacarsaich sìnte mar ullachadh airson na gnìomhachd slaodachd taobh a-staigh nam fèithean agus maothran bog a lughdachadh, elasticity àrdachadh, teòthachd fèithe àrdachadh, agus casg a chuir air cuideam fèithe rè eacarsaich.Tha trèanadh sìneadh gnìomhach air a chleachdadh sa mhòr-chuid;is e an eacarsaich sìneadh às deidh trèanadh fois a ghabhail.Faodaidh fèithean teann is sgìth sgaoileadh metabolites taobh a-staigh nam fèithean a luathachadh, goirt fèithe a lughdachadh, agus fallaineachd corporra a thoirt air ais cho luath ‘s a ghabhas.Tha sìneadh fulangach air a chleachdadh sa mhòr-chuid.
(3) Neartaich dìon agus cuideachadh ann an spòrs.Gus dochann a sheachnadh, tha e nas fheàrr maighstireachd a dhèanamh air diofar dhòighean fèin-dhìon, leithid tuiteam no tuiteam bho àirde, feumaidh tu do chasan a chumail còmhla agus dìon a chèile gus glùin agus glùin a sheachnadhadhbrannleòntan.Ionnsaich diofar ghluasadan leantainneach gus a’ bhuaidh a lughdachadh leis an talamh;cleachdadh ceart de dhiofar chriosan taic, msaa.
(4) Tha neartachadh trèanadh pàirtean so-leònte agus pàirtean an ìre mhath lag agus leasachadh an cuid obrach na dhòigh math air casgleòntan spòrs.Mar eisimpleir, gus casg a chuir air dochann sliasaid, bu chòir trèanadh na psoas agus na fèithean bhoilg a neartachadh, bu chòir neart nam fèithean psoas agus bhoilg a leasachadh, agus bu chòir an co-òrdanachadh agus an cothromachadh antagonistic a leasachadh.
(5) Thoir aire do thrèanadh buidhnean fèithe beaga.Tha fèithean a 'chorp daonna air an roinn ann am buidhnean fèithe mòra agus beaga, agus mar as trice bidh buidhnean fèithean beaga a' cluich pàirt a bhith a 'socrachadh joints.Bidh eacarsaichean neart coitcheann gu tric ag amas air buidhnean fèithe mòra fhad ‘s a tha iad a’ seachnadh buidhnean fèithe beaga, a ’leantainn gu neart fèithe neo-chothromach agus a’ meudachadh an cothrom dochann rè eacarsaich.Bidh eacarsaichean buidhnean fèithean beaga sa mhòr-chuid a’ cleachdadh dumbbells beaga no slaodadh rubair le cuideaman beaga, agus tromcorp àrdtha eacarsaich gu tric cronail agus neo-chuideachail.A bharrachd air an sin, bu chòir eacarsaich buidhnean fèithe beaga a bhith air an cur còmhla ri gluasadan ann an iomadh stiùireadh, agus bu chòir na gluasadan a bhith mionaideach agus ceart.
(6) Thoir aire do sheasmhachd na buidhne meadhanach.Tha seasmhachd meadhanach a 'toirt iomradh air neart agus seasmhachd na pelvis agus an stoc.Tha neart meadhanach agus seasmhachd deatamach airson a bhith a’ coileanadh grunn ghluasadan motair iom-fhillte.Ach, tha an trèanadh meadhanach traidiseanta mar as trice air a dhèanamh air plèana stèidhichte, leithid cleachdadh àbhaisteach suidhe-suas, msaa, chan eil an gnìomh làidir.Bu chòir eacarsaichean neart meadhanach a bhith a 'gabhail a-steach an dà chuid sùbailteachd bhoilg agus cuairteachadh.
(7) Neartaich fèin-smachd agus cruthaich cuid de dhòighean fèin-stiùiridh sònraichte a rèir feartan spòrs.Mar eisimpleir, airson nithean a tha buailteach do patella strain, faodar deuchainn squat leth-chas a dhèanamh, eadhon ged a tha pian glùin no laigse glùin ann, eadhon ged a tha e dearbhach;airson nithean a tha buailteach do leòn rotator cuff, bu chòir an deuchainn bogha gualainn a dhèanamh gu tric (nuair a thèid an gualainn a thogail 170 ceum, an uairsin leudachadh air ais na Feachd), tha pian dearbhach.Bu chòir dhaibhsan a tha buailteach do bhriseadh sgìth den tibia agus fibula agus tenosynovitis flexor tendon an “deuchainn putadh-air-aghaidh” a dhèanamh gu tric, agus tha an fheadhainn le pian anns an raon leònte deimhinneach.
(8) Cruthaich àrainneachd shàbhailte airson eacarsaich: bu chòir sgrùdadh teann a dhèanamh air uidheamachd spòrs, uidheamachd, ionadan, msaa mus dèan thu eacarsaich.Mar eisimpleir, nuair a bhios tu a’ gabhail pàirt ann an eacarsaich teanas, bu chòir cuideam an racaid, tiugh an làimhseachaidh, agus elasticity ròpa an racaid a bhith freagarrach airson eacarsaich.Cha bu chòir necklaces boireannaich, fàinnean-cluaise agus nithean biorach eile a bhith air an caitheamh airson ùine rè eacarsaich;bu chòir dha luchd-eacarsaich paidhir bhrògan elastagach a thaghadh a rèir na stuthan spòrs, meud nan casan, agus àirde bogha na cas.
Ùine puist: Dàmhair-26-2022
