Tha iomadh seòrsa neach-gearain spòrs ann, agus tha dotairean spòrs ann an diofar phàirtean de chorp an duine eadar-dhealaichte airson gach spòrs. San fharsaingeachd, tha lùth-chleasaichean buailteach a bhith a 'faighinn barrachd leòntan, leòn nas adharc, agus nas lugha de leòntan cruaidh agus a' teannadh. Am measg nan leòntan beaga leantainneach, tha cuid dhiubh air an adhbhrachadh le bhith a 'cur an sàs mus cuir thu thairis air leòn teann, agus cuid eile air an adhbhrachadh le rèiteachadh eacarsaich neo-iomchaidh agus cus luchdan ionadail. Ann an sunnd mòr, tha gabhail ri dìonan spòrs a tha coltach ri eòlas lùth-chleasaichean, ach tha eadar-dhealachaidhean mòra ann cuideachd. Tha dochann gu h-àbhaisteach agus nas lugha de leòntan cuideam. An aghaidh mòran sheòrsaichean deLeòn spòrs, fhad 's a leanar air na prionnsapalan casg a leanas, faodar dochann spòrs a ghabhail a-steach no a lughdachadh:
(1) a 'gèilleadh ri prionnsapalan coitcheann de dh' eacarsaich corporra agus ceum corporra ceum. Bu chòir lùth-chleasaichean de dhiofar ghoireasan, aoisean agus diofar spòrs a làimhseachadh gu eadar-dhealaichte ge bith a bheil iad air an leòn no nach bu chòir dhaibh a bhith air an leòn no nach bu chòir dhaibh a bhith air an leòn no nach eil. Ma gheibh iad an aon uiread de eacarsaich agus dian agus ionnsaichidh iad gluasadan den aon duilgheadas, lùth-chleasaichean le droch chàileachd. Seachain modhan trèanaidh "aon-air-aon" ann an seiseanan trèanaidh.
(2) fòcas air eacarsaichean sìneadh. Tha eacarsaichean a tha a 'sìneadh gus fèithean agus sgrìoban bog a leudachadh ro, rè agus an dèidh eacarsaich, gus an urrainn dha na fèithean sìnte no na fèithean bog no na fèithean bog no na fèithean bog no na fèithean bhog a tha na fèithean sìnte no an dèidh eacarsaich. Tha seo cuideachail do dh 'ath-bheothachadh fèithean bho sgìth, a' cur casg air galar fèile, agus a 'seachnadh stiffess agus bothalachd de dhòighean-obrach. Is e an eacarsaich sìnte a bhith ag ullachadh airson a 'ghnìomhachd an sealladh a-staigh de na fèithean agus na toitean bog a mheudachadh, an elasticity a mheudachadh, agus casg a chuir air a' chnapail fèith aig eacarsaich. Tha trèanadh sìneadh gnìomhach air a chleachdadh sa mhòr-chuid; Is e an eacarsaich sìneadh às deidh trèanadh fois a ghabhail. Faodaidh fèithean stiff agus sgìth a bhith a 'sgaoileadh me-àite taobh a-staigh na fèithean, lughdaich goirt fèithean, agus a' toirt air ais fallaineachd corporra cho luath 's a ghabhas. Tha sìneadh fulangach air a chleachdadh sa mhòr-chuid.
(3) Neartaich an dìon agus an cuideachadh ann an spòrs. Gus leòntan comasach a sheachnadh, is fheàrr a bhith a 'maighstireachd diofar dhòighean fèin-dhìon, leithid tuiteam no tuiteam bho àirde, feumaidh tu do chasan a chumail còmhla agus a thoirt do chèile gus a' ghlùin a sheachnadh agusadhbrannLeòn. Ionnsaich diofar ghluasadan leantainneach gus a 'bhuaidh leis an talamh a leigheas; cleachdadh ceart de dhiofar chriogaidean taic, msaa.
(4) A 'neartachadh trèanadh pàirtean so-leònte agus pàirtean an ìre mhath lag agus a' leasachadh an gnìomh tha an gnìomh aca na dhòigh adhartach gus casg a chuir airLeòn spòrs. Mar eisimpleir, gus casg a chuir air leòn le bhith a 'dìon, bu chòir trèanadh nan fèithean bhoilg agus bhoilg a bhith air a neartachadh, agus bu chòir an fhèithean bhoilg a leasachadh, agus bu chòir an co-òrdanachadh agus cothromachadh ant athar a leasachadh.
(5) Thoir aire do thrèanadh bhuidhnean fèithe beaga. Tha fèithean na bodhaig an duine air an roinn ann am buidhnean fèith mòra agus beaga beaga, agus bidh pàirt de fhèithean beaga mar as trice a 'cluich na joints socraich sa chumantas. Bidh eacarsaichean neart coitcheann gu tric a 'cuimseachadh air buidhnean sgèith mhòr fhad' s a thaghas iad buidhnean beaga fèithe, agus chaidh a thoirt gu buil fèireachdail fèithe neo-chothromaichte agus a 'meudachadh cothrom dochann a thaobh a bhith a' tighinn air an eacarsaich. Bidh na h-eacarsaichean buidhnean fèithean beaga a 'cleachdadh dumbbells beaga no rubair a' tarraing le cuideaman beaga, agus tromcorp àrdTha eacarsaichean gu tric cronail agus gun chòmhdach. A bharrachd air an sin, bu chòir cleachdadh buidhnean fèithe beaga a chur còmhla ri gluasad ann an ioma-stiùiridh, agus bu chòir na gluasadan a bhith mionaideach agus ceart.
(6) Thoir aire do sheasmhachd a 'phrìomh chorp. Bidh Seasmhachd meadhanach a 'toirt iomradh air neart agus seasmhachd an pelvis agus stoc. Tha neart agus seasmhachd meadhanach riatanach airson measgachadh de ghluasadan motair iom-fhillte a choileanadh. Ach, thathas a 'dèanamh na trèanadh meadhan traidiseanta air a dhèanamh air plèana stèidhichte, leithid cleachdadh àbhaisteach nan suidhith-sheasamh, msaa., Chan eil an gnìomh làidir. Bu chòir a bhith a 'toirt a-steach innealan beartachd agus cuairteachadh le neart neart agus cuairteachadh.
(7) Neartaich fèin-stiùireadh agus a 'neartachadh cuid de dhòighean fèin-stiùiridh sònraichte a rèir feartan spòrs. Mar eisimpleir, airson stuthan a tha bu chòir do Patella Staind, eadhon ged a ghabhas deuchainn leth-chobhair leth-chobhair a chluich, eadhon ged a tha laigse glùine no laigse glùin ann; Airson nithean a tha bu chòiròn do leòn lùbach rotator, nuair a thèid an gualainn a thogail gu tric (nuair a thèid an gualainn a thogail gu tric (nuair a thèid an gualainn a thogail gu tric (nuair a thèid an gualainn a thogail 170 ceum, an uairsin leudaich air ais), tha pian deimhinneach. Bu chòir an fheadhainn a tha bu chòir a bhith a 'cur bacadh air briseadh reamhar de Tibia agus Fibula agus Floeor tendonnovito gu tric "agus an fheadhainn le pian anns an àite a chaidh a leòn deimhinneach.
(8) Cruthaich àrainneachd shàbhailte airson eacarsaich: Uidheam spòrs, ionadan, msaa air an sgrùdadh gu teann mus dèan iad sgrùdadh teann mus dèan iad sgrùdadh teann mus dèan iad sgrùdadh teann mus dèan iad sgrùdadh air. Mar eisimpleir, nuair a tha cuideam an racaid, cuideam an racaid, agus bu chòir gum bu chòir gum biodh ròp an racaid freagarrach airson eacarsaich. Cha bu chòir do neart boireannaich, na fàinnean-cluaise agus nithean geur eile a chaitheamh aig àm eacarsaich; Bu chòir do luchd-cleachdaidh paidhir de bhrògan elastagach a thaghadh a rèir nan nithean spòrs, meud nan casan, agus àirde bogha na coise.
Ùine a 'phuist: Oct-26-2022
