Tha iomadh seòrsa leòn spòrs ann, agus tha leòntan spòrs do dhiofar phàirtean de chorp an duine eadar-dhealaichte airson gach spòrs. San fharsaingeachd, bidh barrachd leòntan beaga, barrachd leòntan leantainneach, agus nas lugha de leòntan dona is geur aig lùth-chleasaichean. Am measg nan leòntan beaga leantainneach, tha cuid air adhbhrachadh le bhith a’ cur a-steach do thrèanadh mus tèid slànachadh iomlan a dhèanamh às deidh leòn geur, agus tha cuid eile air adhbhrachadh le rèiteachadh eacarsaich neo-iomchaidh agus cus luchd ionadail. Ann am fallaineachd tomad, tha tachartas leòntan spòrs luchd-eacarsaich coltach ri tachartas lùth-chleasaichean, ach tha eadar-dhealachaidhean mòra ann cuideachd. Tha barrachd leòntan geura ann an coimeas ri leòntan strain. A dh’ aindeoin iomadh seòrsa deleòntan spòrs, fhad ’s a thèid na prionnsabalan casg a leanas a leantainn, faodar casg a chuir air no lùghdachadh a dhèanamh air leòntan spòrs:
(1) Cùm ri prionnsabalan coitcheann eacarsaich chorporra siostamach agus ceum air cheum. Bu chòir dèiligeadh ri lùth-chleasaichean de dhiofar ghnèithean, aoisean agus spòrsan eadar-dhealaichte ge bith a bheil iad air an dochann no nach eil. Ma gheibh iad an aon uiread de dh’eacarsaich agus dian agus ma dh’ionnsaicheas iad gluasadan den aon dhuilgheadas, bidh lùth-chleasaichean le droch chàileachd air an dochann. Seachain dòighean trèanaidh “aon-ri-aon” ann an seiseanan trèanaidh.
(2) Cuir fòcas air eacarsaichean sìneadh. Tha eacarsaichean sìneadh air an dealbhadh gus fèithean agus clò bog a shìneadh ro, rè agus às dèidh eacarsaich, gus am faigh na fèithean no na clò bog a tha air an sìneadh fois gu tur. Tha seo a’ cuideachadh le faighinn seachad air sgìths fèithean, a’ cur casg air sìneadh fèithean, a’ cumail suas sùbailteachd fèithean, agus a’ seachnadh stiffness agus deformachadh dhòighean eacarsaich. Is e amas an eacarsaich sìneadh mar ullachadh airson na gnìomhachd slaodachd a-staigh nam fèithean agus nam clò bog a lughdachadh, an sùbailteachd a mheudachadh, teòthachd nam fèithean àrdachadh, agus casg a chuir air sìneadh fèithean rè eacarsaich. Bithear a’ cleachdadh trèanadh sìneadh gnìomhach sa mhòr-chuid; is e amas an eacarsaich sìneadh às dèidh trèanadh fois a ghabhail. Faodaidh fèithean teann agus sgìth sgaoileadh metabolites taobh a-staigh nam fèithean a luathachadh, pian fèithean a lughdachadh, agus fallaineachd chorporra ath-nuadhachadh cho luath ‘s a ghabhas. Bithear a’ cleachdadh sìneadh fulangach sa mhòr-chuid.
(3) Neartaich an dìon agus an taic ann an spòrs. Gus leòntan a sheachnadh, is fheàrr diofar dhòighean fèin-dhìon a mhaighstir, leithid tuiteam no tuiteam bho àirde, feumaidh tu do chasan a chumail còmhla agus a chèile a dhìon gus glùinean is leòntan a sheachnadh.adhbrannleòntan. Ionnsaich diofar ghluasadan rollaidh gus a’ bhuaidh leis an talamh a lughdachadh; cleachdadh ceart diofar chriosan taic, msaa.
(4) Tha neartachadh trèanadh phàirtean so-leònte agus phàirtean car lag agus leasachadh an gnìomh na dhòigh mhath air casg a chur airleòntan spòrsMar eisimpleir, gus casg a chur air leòn sa chom, bu chòir trèanadh nam fèithean psoas agus bhoilg a neartachadh, neart nam fèithean psoas agus bhoilg a leasachadh, agus an co-òrdanachadh agus an cothromachadh antagonach aca a neartachadh.
(5) Thoir aire do thrèanadh bhuidhnean fèithean beaga. Tha fèithean a’ chuirp daonna air an roinn ann am buidhnean fèithean mòra is beaga, agus mar as trice bidh buidhnean fèithean beaga a’ cluich pàirt ann a bhith a’ daingneachadh joints. Bidh eacarsaichean neart coitcheann gu tric a’ cur fòcas air buidhnean fèithean mòra agus a’ seachnadh bhuidhnean fèithean beaga, agus mar thoradh air sin bidh neart fèithean neo-chothromach ann agus a’ meudachadh cothrom leòn rè eacarsaich. Bidh eacarsaichean bhuidhnean fèithean beaga sa mhòr-chuid a’ cleachdadh dumbbells beaga no tarraing rubair le cuideaman beaga, agus cuideaman troma.corp àrdBidh eacarsaichean tric cronail agus gun fheum. A bharrachd air sin, bu chòir eacarsaich bhuidhnean fèithean beaga a chur còmhla ri gluasadan ann an iomadh taobh, agus bu chòir na gluasadan a bhith mionaideach agus ceart.
(6) Thoir aire do sheasmhachd a’ chuirp mheadhanaich. Tha seasmhachd mheadhanaich a’ toirt iomradh air neart agus seasmhachd a’ pheilibh agus an stoc. Tha neart agus seasmhachd mheadhanaich riatanach airson measgachadh de ghluasadan motair iom-fhillte a dhèanamh. Ach, mar as trice bidh an trèanadh meadhanach traidiseanta air a dhèanamh air plèana stèidhichte, leithid cleachdadh àbhaisteach suidhe-suas, msaa., chan eil an gnìomh làidir. Bu chòir eacarsaichean neart meadhanach a bhith a’ toirt a-steach lùbadh agus rothladh bhoilg.
(7) Neartaich fèin-stiùireadh agus cruthaich cuid de dhòighean fèin-stiùiridh sònraichte a rèir feartan spòrs. Mar eisimpleir, airson nithean a tha buailteach do shìneadh patella, faodar deuchainn leth-squat aon-chasach a dhèanamh, eadhon ged a tha pian glùine no laigse glùine ann, eadhon ged a tha e deimhinneach; airson nithean a tha buailteach do leòn rotator cuff, bu chòir deuchainn bogha a’ ghualainn a dhèanamh gu tric (nuair a thèid a’ ghualainn a thogail 170 ceum, an uairsin leudachadh cùil le Feachd), tha am pian deimhinneach. Bu chòir dhaibhsan a tha buailteach do bhriseadh sgìths tibia agus fibula agus tenosynovitis tendon flexor an “deuchainn putadh-air ladhar” a dhèanamh gu tric, agus tha an fheadhainn aig a bheil pian san àite leòn deimhinneach.
(8) Cruthaich àrainneachd shàbhailte airson eacarsaich: bu chòir uidheam spòrs, uidheam, ionadan, msaa. a sgrùdadh gu teann mus dèan thu eacarsaich. Mar eisimpleir, nuair a bhios tu a’ gabhail pàirt ann an eacarsaich teanas, bu chòir cuideam an racaid, tiugh an làmh, agus sùbailteachd ròpa an racaid a bhith freagarrach airson eacarsaich. Cha bu chòir necklaces, fàinnean-cluaise agus nithean biorach eile boireannaich a chaitheamh airson ùine rè eacarsaich; bu chòir do luchd-eacarsaich paidhir bhrògan elastagach a thaghadh a rèir nan nithean spòrs, meud nan casan, agus àirde bogha na coise.
Àm puist: 26 Dàmhair 2022
